7 kol: 30 s HIIT / 12 s pauza:
- VYSOKÉ PRKNO + HOROLEZEC (pozice vysokého prkna, nohy na střídačku kolenem vpřed - rychlost individuální).
- VÝPADY VZAD VE STOJI (na střídačku jde vždy jedna noha vzad se současným snížením celého těla a zpět. Důležité je, že zadní noha plus tělo odchází vzad = hlídáme tupý úhel u předního kolene. Ruce při výpadu jdou obě vpřed).
- MOST + 1 NOHA DO NATAŽENÍ, RUCE TRICPSOVÝ KLIK (sed na zemi, obě nohy pokrčené v kolenou, od sebe na šířku kyčlí, ruce za zády, prsty směřují k patám. S výdechem jdou ruce do propnutí, zadek nahoru a 1 noha do natažení, s nádechem jdou ruce do kliku, zadek k zemi a noha zpět. Nohy střídat.)
- BRUSLAŘ (přeskoky cca na šířku karimatky, opačná ruka se dotkne země u pokrčené nohy v koleni = křížem, druhá noha jde za pokrčenou nohou co nejvíc do natažení)
- KRIS-KROS nad zemí (na zemi je zadek a bedra, vše ostatní nad zemí a jde vždy loket křížem k opačnému koleni, druhá ruka v upažení nad zemí, druhá noha v natažení nad zemí a výměna). Lehčí varianta: klasický kris-kros na zemi rychlý či pomalý.
- VÝDRŽ ZÁDA (leh na břiše, opřít o čelo, ruce do upažení v pravém úhlu k tělu a pokrčené v loktech v pravých úhlech, nohy natažené od sebe do písmene "V". Vše najednou zdvihnu od sebe a držím.)
Moje výsledky:
- 72 / 73 / 74 / 74 / 68 / 70 / 72
- 20 / 20 / 19 / 19 / ? / 20 / 20
- 13 / 15 / ? / 14 / 15 / 14 / 16
- ? / 25 / 25 / 24 / 24 / 22 / 26
- 25 / 26 / ? / 27 / 27 / 25 / 26
- držím držím co to jde
Žádné komentáře:
Okomentovat