Vánoční přání

Děkuji vám za přízeň v roce 2015 a těším se na vás v roce 2016 v tělocvičně :-)

Čtvrtek 3.12.2015:
7 kol: 30 s HIIT / 12 s pauza:

• VYSOKÉ PRKNO + HOROLEZEC (pozice vysokého prkna, nohy na střídačku kolenem vpřed - rychlost individuální). 

• VÝPADY VZAD VE STOJI (na střídačku jde vždy jedna noha vzad se současným snížením celého těla a zpět. Důležité je, že zadní noha plus tělo odchází vzad = hlídáme tupý úhel u předního kolene. Ruce při výpadu jdou obě vpřed).

• MOST + 1 NOHA DO NATAŽENÍ, RUCE TRICPSOVÝ KLIK (sed na zemi, obě nohy pokrčené v kolenou, od sebe na šířku kyčlí, ruce za zády, prsty směřují k patám. S výdechem jdou ruce do propnutí, zadek nahoru a 1 noha do natažení, s nádechem jdou ruce do kliku, zadek k zemi a noha zpět. Nohy střídat.) 

• BRUSLAŘ (přeskoky cca na šířku karimatky, opačná ruka se dotkne země u pokrčené nohy v koleni = křížem, druhá noha jde za pokrčenou nohou co nejvíc do natažení) 

• KRIS-KROS nad zemí (na zemi je zadek a bedra, vše ostatní nad zemí a jde vždy loket křížem k opačnému koleni, druhá ruka v upažení nad zemí, druhá noha v natažení nad zemí a výměna). Lehčí varianta: klasický kris-kros na zemi rychlý či pomalý. 

• VÝDRŽ ZÁDA (leh na břiše, opřít o čelo, ruce do upažení v pravém úhlu k tělu a pokrčené v loktech v pravých úhlech, nohy natažené od sebe do písmene "V". Vše najednou zdvihnu od sebe a držím.) 

Moje výsledky:

• 72 / 73 / 74 / 74 / 68 / 70 / 72 
• 20 / 20 / 19 / 19 / ? / 20 / 20 
• 13 / 15 / ? / 14 / 15 / 14 / 16 
• ? / 25 / 25 / 24 / 24 / 22 / 26 
• 25 / 26 / ? / 27 / 27 / 25 / 26 
• držím držím co to jde

Čtvrtek 26.11.2015
8 kol: 30 s HIIT / 12 s pauza

• LOKET - KOLENO (zpevněné core, nehrbit, s poskokem střídavě jedno a druhé koleno vzhůru směrem k opačnému lokti, obě ruce vzpažené směrem do véčka a vždy jsou směrem k opačnému lokti). Lehčí varianta: bez  poskoku.

• LEH-SED ŠIKMÉ BŘIŠNÍ (leh na boku, spodní ruka opírá o zem, nohy lehce pokrčené, s výdechem jde trup a hlava podložená horní rukou směrem ke zvedajícím se pokrčeným nohám)

• ANGLIČÁKY + PRKNO STRANOU (výskok, skok vzad s rukama opřenýma o zem, neprohýbat bedra! natažené nohy - otevřít do prkna na jednu stranu, doprostřed, do prkna na druhou stranu, volná ruka vždy ke stropu). Lehčí varianta: bez skákání

• LEH-SED ŠIKMÉ BŘIŠNÍ - na druhou stranu

• POSKOKY VE STRADDLE + BOX (základní postoj - nohy od sebe, špičky a kolena směřují ven, zadek dolů ne víc než 90 stupňů, nehrbit! 8x poskoky obě nohy najednou, 8x bez poskoku pouze ruce box vpřed, 8x poskoky obě nohy najednou, 8x box....) Lehčí varianta: ne poskoky ve straddlu, ale 8x squaty + 8x box

• RUCE HVĚZDA, NOHY LOĎ (leh na zádech ruce ve vzpažení do véčka, nohy pokrčené od sebe na šířku boků, s výdechem zvedám ruce ze strany k nohám, nohy jdou k břichu). Lehčí varianta: jen ruce, pak jen nohy na střídačku

POZOR ZMĚNA ČASŮ !!!