8 kol: 30 s HIIT / 12 s pauza
- LOKET - KOLENO (zpevněné core, nehrbit, s poskokem střídavě jedno a druhé koleno vzhůru směrem k opačnému lokti, obě ruce vzpažené směrem do véčka a vždy jsou směrem k opačnému lokti). Lehčí varianta: bez poskoku.
- LEH-SED ŠIKMÉ BŘIŠNÍ (leh na boku, spodní ruka opírá o zem, nohy lehce pokrčené, s výdechem jde trup a hlava podložená horní rukou směrem ke zvedajícím se pokrčeným nohám)
- ANGLIČÁKY + PRKNO STRANOU (výskok, skok vzad s rukama opřenýma o zem, neprohýbat bedra! natažené nohy - otevřít do prkna na jednu stranu, doprostřed, do prkna na druhou stranu, volná ruka vždy ke stropu). Lehčí varianta: bez skákání
- LEH-SED ŠIKMÉ BŘIŠNÍ - na druhou stranu
- POSKOKY VE STRADDLE + BOX (základní postoj - nohy od sebe, špičky a kolena směřují ven, zadek dolů ne víc než 90 stupňů, nehrbit! 8x poskoky obě nohy najednou, 8x bez poskoku pouze ruce box vpřed, 8x poskoky obě nohy najednou, 8x box....) Lehčí varianta: ne poskoky ve straddlu, ale 8x squaty + 8x box
- RUCE HVĚZDA, NOHY LOĎ (leh na zádech ruce ve vzpažení do véčka, nohy pokrčené od sebe na šířku boků, s výdechem zvedám ruce ze strany k nohám, nohy jdou k břichu). Lehčí varianta: jen ruce, pak jen nohy na střídačku
Žádné komentáře:
Okomentovat